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孕婦吃對食物 不代表關鍵營養素足夠


孕期營養跟日常飲食不同,懷孕媽咪所需要的營養更加全面。營養師李婉萍表示,懷孕媽咪要注意幾大關鍵營養素,例如每日需攝取600微克葉酸,幫助寶寶生長發育,攝取200毫克的DHA,可幫助媽媽日後維持良好的母乳組成支持寶寶學習發展、補充45毫克鐵質,與寶寶體內保護力息息相關。

完整的營養標示可以幫助媽咪依照熱量、三大營養素、鈉含量、糖分做適合自己的選項調整,以下提供選食建議──

熱量適當為優先:孕期媽咪依照體重熱量需求不同,約落在1800~2400卡,平均分配三餐加點心,正餐一餐約500~700卡,中期與晚期建議每日增加300卡點心。

注意營養標示:妊娠糖尿病須注意總熱量與澱粉和糖的閱讀;妊娠高血壓注意鹽分的閱讀。

挑選添加物、加工品相對少的食物:儘量不點選熱狗、火腿、培根加工品、醃漬蔬菜,同樣產品線可以相對選擇添加物少的產品;吃生菜時須注意,避免生食如李斯特菌感染風險。

選對食物不代表補足營養。依照衛福部國健署「國人膳食營養素參考攝取量」及食藥署「食品營養成份資料庫」,孕期所需的600微克葉酸換算下來一天大約要吃10碟綠花椰菜、補足200毫克的DHA要靠3.5片虱目魚、45毫克的鐵質要吃1.5公斤牛腱才夠;同時建議額外搭配營養品,補足孕期所需營養。



 

 


在週末正式嫁入英國王室的美國女星梅根馬克爾,她的婚禮將有別於傳統。

梅根從教堂走道步向禮壇的過程中,沒有家長在旁邊引導,而是由十名年齡都在八歲以下的男女花童伴隨,這是英國王室婚禮的創舉,CNN更形容這是梅根「勇敢的女性主義宣告」。

梅根在教堂裡大部分的路程都是獨自一人,一直走到這座教堂的唱詩樓(quire)之後,查爾斯王子——她未來的公公——才會代替梅根因病缺席的父親,扮演家長的角色,帶領她到講壇前與哈利會合。

這場婚禮本身就代表了王室家族的歷史時刻。他們迎娶的是一位倡言兩性平權、黑白混血出身,有過一次婚姻紀錄的美國女星。

兩位新人選擇的結婚誓詞也具有現代精神,採用的是英格蘭國教在2000年最新出版的標準《Common Worship》裡的誓詞。誓詞裡用現代英文的you來取代古式的thee和thou,同時梅根也不發誓「服從」(obey)丈夫,取而代之的是要「愛護、撫慰、尊敬、和保護」他(love him, comfort him, honor and protect him)。

除此之外,婚禮儀式所選的音樂更與傳統王室婚禮大不相同。例如在結婚儀式之前,「王國合唱團」(Kingdom Choir)這個由二十名團員組成的唱詩班,將演唱班伊金(Ben E. King)經典靈魂歌曲「站在我這邊」(Stand By Me)。

而在儀式的最後,則是Etta James版本的"Amen/This Little Light of Mine”,這是六零年代美國民權運動著名的代表歌曲。

參考資料:CNN


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